戒掉手淫后恢复正常的时间因人而异，受到多种因素影响，一般来说，短则数周，长则数月甚至更久。这主要取决于手淫的频率、持续时间以及个体自身的身体状况等。
对于手淫频率较低、持续时间不长且身体素质较好的人而言，戒掉手淫后，身体可能在数周内开始出现积极变化。因为人体自身具备一定的自我修复能力，当停止过度刺激生殖器官后，生殖系统的充血状态逐渐缓解，局部的炎症反应也会减轻。例如因手淫导致的轻微前列腺充血，在停止手淫后，前列腺血液循环逐渐恢复正常，相关不适症状如轻微的尿频、尿急等可能在2-4周内有所改善。同时，神经系统也开始重新调整对性刺激的敏感度，逐渐恢复到正常水平。若手淫持续时间较长、频率较高，但尚未对身体造成严重器质性损伤，戒掉手淫后，恢复时间可能需要数月。长期手淫可能导致内分泌系统紊乱，激素水平失衡，尤其是睾酮等性激素的分泌可能受到影响。在停止手淫后，内分泌系统需要时间重新建立平衡。一般3-6个月，身体的激素水平会逐渐趋于稳定，生殖器官的功能也会随之改善。对于那些长期频繁手淫且已经出现较严重身体问题的人，如严重的前列腺炎、性功能障碍等，恢复时间可能长达数月甚至数年。严重的前列腺炎症可能导致前列腺组织的纤维化等病变，修复过程较为缓慢。即使停止手淫，炎症的消退、组织的修复也需要一个漫长的过程，可能需要6个月以上，甚至1-2年。
戒掉手淫的方法
1、转移注意力：培养丰富的兴趣爱好，将注意力从手淫行为上转移开。投身于运动，如跑步、打球等，不仅能锻炼身体，还能释放压力，分泌内啡肽等使人愉悦的物质，减少因无聊或压力引发的手淫欲望。学习一门新技能，如绘画、乐器演奏，沉浸在技能学习中，让生活充实起来，降低对手淫的关注度，从而逐渐摆脱对手淫的依赖。
2、改变生活习惯：建立规律的生活作息，每天按时起床、入睡，保证充足睡眠，维持身体内分泌稳定，减少因内分泌失调导致的性冲动。避免熬夜，熬夜会扰乱生物钟，影响激素分泌，增加手淫的可能性。同时，避免接触容易引发性冲动的信息，如色情书籍、影片等，减少外界刺激，营造健康的生活环境。