书友邀请在社群做一个分享， 想了想，还是以“一平米健身”为主题，上一次的分享是前个月在《读出生产力》做了这个主题的分享，分享的一般。这次做一次复盘和再次分享。
哈喽，小伙伴们大家晚上好！我今天的分享主题是《一平米健身》，分为几个部分来进行分享，分别是——
1.【自我介绍】
我是武者世功，来自海南工作在成都的一名搏击教练。
我在武术搏击这一领域，从刚开始习武到现在已经有十年时间。
搏击教练成为了我的一个职业。
除了武术搏击之外，我同样也喜欢以及擅长其他的一些运动，包括射箭、跑步、户外徒步及登山、还有健身。
可以说运动是我生活中不可缺少的一部分，也是我的一种生活方式。
2.【何谓一平米健身】
我们今天分享的主题是“一平米健身”，那么何为一平米健身？ 其实这个名字是我从一本书上借来的。
所谓一平米健身顾名思义，如果只有一平米的空间我们怎么来健身，可以做哪些运动。 也就是你在办公室的时候，在家里的时候都可以去做这些健身运动。
3.【力量】
1）第一类：自重练习（包括各种徒手健身）。介绍——核心腹部
①为什么练腹部？
腹部是核心的最主要部分 ， 稳定和传导力量
②腹部练习有哪些动作？
腹部练习的动作很多，可以从——卷腹、仰卧举腿、平板支撑、动态平板，这些简单一些的动作开始
③锻炼频率
2）第二类：小工具（包括哑铃、壶铃、弹力带等）。这里推荐——壶铃
①壶铃练什么？——心肺、力量、协调性、平衡性、体能训练等
对于我而言：爆发力、体能
②壶铃锻炼有哪些动作？
③训练频率
4.【伸展】
1）伸展的好处？
①.提高血液循环
②改善柔韧性
③运动前伸展可以避免运动损伤
④运动后伸展可以减轻肌肉酸痛，帮助体能快速恢复
⑤只要方法正确，伸展是令人愉悦舒适的
2）伸展什么时间做？做多久？
3）频率 ——每天
5.【有氧-技巧性运动】
1）跳绳
①跳绳练什么？
6.装备
1）需要准备什么装备主要看自己练什么。给大家推荐一下，做一个参考。
①运动类衣服 ②垫子（可选瑜伽垫） ③泡沫轴 ④弹力带 ⑤跳绳 ⑥哑铃或壶铃
6.如何在健身运动中避免受伤 （包括其他的运动）
1）了解自身的情况，选择适合自己的重量及强度
比如做壶铃或做哑铃的锻炼，每个人的锻炼目的以及运动基础不一样，那我的重量跟强度和你的重量跟强度就不同。 运动注重的是一个循序渐进的过程
2）拥有正确的动作意识，学习掌握正确的动作
为什么有些人他们做了很长时间的运动依然没有效果，有些甚至会造成身体的损伤。
关于这个问题也可能包含其他的原因，比如没有效果，那自身有没有坚持，方法正不正确等 。
我这里说的是，正确的动作意识同样很重要。
为什么有些人跑步或者做深蹲练习的时候膝盖会痛，除了可能是你身体状况不适合那个强度或者体重过大这些因素外，那就是动作正确与否的问题了 。